Os exercícios físicos nos permitem fortalecer o espartilho muscular e reduzir a manifestação da doença. Assim que você remover a síndrome da dor e iniciar o treinamento, o efeito não demorará muito para chegar.
A osteocondrose é um fenômeno frequente entre a população de países desenvolvidos. Hoje, essa doença começa a aparecer em uma idade anterior do que, por exemplo, 15 anos atrás. A doença pode afetar qualquer articulação, mas na maioria das vezes a coluna humana sofre. Um dos métodos de tratamento nesse caso são os exercícios para a coluna lombar, bem como sua área cervical-torácica. Os exercícios para osteocondrose até hoje continuam sendo um dos métodos mais simples e mais seguros de terapia.
Por que a ginástica é útil para osteocondrose
A osteocondrose é um dano ao tecido da cartilagem da articulação. Com a idade, a nutrição da cartilagem da articulação piora. Que, em conjunto com a ausência de uma quantidade suficiente de elementos necessários na dieta, leva à distrofia precoce da cartilagem, sua mineralização, em geral - destruição. Pequena atrofia do tecido da cartilagem já está afetando nosso poço e é chamada de osteocondrose. A osteocondrose mais perigosa está localizada na coluna vertebral. A medula espinhal passa pela coluna da coluna vertebral, devido à qual é realizada uma conexão nervosa entre a cabeça e outras partes do corpo humano.
A destruição do tecido da cartilagem afeta a segurança das raízes nervosas que podem prender - como resultado, uma pessoa deixa de sentir dedos, braços, pernas, experimenta dores que dão uma perna, sacro e outras partes do corpo. A osteocondrose também pode ser afetada por outras partes do corpo - onde quer que haja articulações, essa doença pode ocorrer. Em pessoas mais velhas, ele pode ser localizado no ombro, antebraço, articulação do tornozelo, coxa. Como resultado, a mobilidade articular é bastante limitada, o braço ou a perna não se move ou se move muito mal devido à dor.
É estranho que seja doloroso se mover com osteocondrose, mas é o movimento nessas situações que eles ajudam. O movimento é um dos princípios básicos do tratamento de problemas com a cartilagem. Juntamente com a abundante ingestão de condroitina e glucosamina no corpo, um conjunto de exercícios para a osteocondrose lida perfeitamente com sua tarefa. Deve -se lembrar que qualquer articulação é uma estrutura estática, ela própria não entrará em movimento. E seus músculos se movem. E eles também o mantêm em um estado estável, músculos. Músculos fracos não são capazes de manter a articulação na posição ideal. Como resultado, ele "quebra" antes do previsto.
De particular importância é o fortalecimento dos músculos da coluna vertebral. A ginástica LFK é relevante para uma área específica da coluna vertebral, mas com uma correção. Se a região lombar dói, não apenas os exercícios para o sacro lombar da coluna devem ser realizados, mas também para o restante dos departamentos. Isso é importante para evitar a osteocondrose do pescoço, por exemplo. Afinal, se a região lombar for ferida, o tônus muscular em sua área será insuficiente. Isso sugere que os músculos são fracos em outros lugares.
Se o pescoço dói, a ginástica ajuda na osteocondrose da coluna cervical. A propósito, ela ajuda não apenas com doenças, mas também antes do início da dor. Tente ver por si mesmo: amassar periodicamente até mesmo um pescoço saudável não é apenas útil, mas também agradável.
Ginástica para diferentes partes da coluna
Na terapia do exercício, existem muitos exercícios para osteocondrose da coluna, para trazer todos eles simplesmente possível, por isso consideraremos as opções mais simples e relevantes. Durante a dor aguda, a carga não é necessária. Isso só piorará. Se o movimento não lhe trazer dores agudas, você poderá malhar.
A chave para o sucesso é dedicar o tempo devido, não se apressar, faça tudo regularmente. Em seguida, o tratamento ajudará a escapar da dor.
Exercícios para a coluna são um carregamento que deve ser feito nos primeiros estágios.
Pescoço
Vamos começar com o topo, a ponte conectando o corpo e a cabeça. Este é um pescoço. Sua saúde é a chave para o nosso poço.
A osteocondrose cervical pode ser interconectada. Por exemplo, quando o problema está no nível da primeira vértebra cervical, a articulação entre ela e a última mama sofre. Além disso, a osteocondrose raramente afeta apenas uma articulação.
A ginástica para osteocondrose da coluna cervical deve ser idealmente usada não apenas ao declarar a doença, mas também para a prevenção, mesmo antes de começar. É realizado sentado: em casa, no salão, no trabalho ou mesmo no transporte. No último caso, leve em consideração o tremor enquanto dirige, as estradas nem sempre são uniformes.
- Gire gentilmente e lentamente a cabeça no sentido horário e contra ela.
- Ajude com as mãos, incline a cabeça para o ombro direito e a esquerda (exercite -se com elementos de alongamento).
- Pegue sua cabeça com as mãos e tente avançar na cabeça nos 4 lados, superando a resistência das mãos. A tarefa é sentir resistência e superá -la, esticando os músculos.
- Amasse as mãos na parte de trás do pescoço da parte de trás da cabeça para os ombros nos músculos em movimentos circulares.
Repita cada exercício 5 a 10 vezes em um ritmo lento. Se ocorrer dor - pare de execução.
Seios
Alguns exercícios para osteocondrose cervical e mamária são semelhantes. Vamos começar:
- Sentado exatamente, levante os ombros, abaixe -os de volta. Esse movimento fortalece o músculo trapezoidal - sua parte superior forma a parte de trás do pescoço inferior e o fundo está localizado perto das lâminas.
- Faça e espalhe seus ombros. Faça esse movimento 10 vezes à frente e atrás.
- Levante o primeiro ombro, abaixe -o. Agora levante o segundo ombro. Mais baixo.
- Levante o primeiro ombro, depois o segundo. Abaixe os ombros na ordem inversa.
- Movimentos circulares com os ombros - Faça lentamente 10 círculos no sentido horário e contra ele.
- Fixe os joelhos e a pélvis, vire o eixo da região lombar em uma direção e a outra.
A ginástica para a osteocondrose mamária, como em qualquer outra, é feita lentamente. Qualquer movimento descuidado agudo pode agravar a situação.
Pequeno das costas
Os exercícios para a coluna lombossacra também devem ser feitos após a remoção da dor. Com a região lombar, tudo é mais complicado, você não pode fazer exercícios no exercício para fortalecer a coluna lombar. A menos que você possa surgir em uma cadeira formando uma deflexão natural na região lombar e, em geral, a postura correta deve ser elaborada.
Antes de fazer exercícios para fortalecer os músculos lombares e outros exercícios para as costas com osteocondrose, fique na balança e olhe no espelho. Se na escala, a figura for maior que a sua altura (em cm) menos 100 e mais 10, provavelmente você deve pensar em perda de peso. Afinal, todo quilograma extra é uma carga adicional na coluna. E um grande estômago muda o centro de gravidade do corpo: puxa a parte inferior da região lombar para a frente mais do que segue.
Freqüentemente, osteocondrose da região lombar nas pessoas que não estão relacionadas a esportes profissionais, ocorre precisamente devido a um abdômen volumoso. Realizando exercícios com osteocondrose lombar, ao mesmo tempo, você deve cuidar da figura e retornar o centro de gravidade ao normal.
Para combater a dor lombar, você precisará resolver o fundo da parte traseira e da prensa. Isso é feito no nível inicial em casa, deitado no tapete. Então você já pode ir para a sala de fitness.
Os exercícios mais simples para osteocondrose da lombar:
- Download da imprensa, deitado no tapete - as mãos estão cruzadas no peito, os pés ficam no chão. Nós levantamos levemente a cabeça do chão, a região lombar é pressionada. Fazemos 15 vezes.
- Deitada nas costas, endireite as pernas, segure as mãos atrás da cabeça ou abaixe -a ao longo do corpo. A partir desta posição, levante as pernas alternadamente. Repita o movimento com cada pé 15 vezes.
- Vire o estômago, estique os braços para a frente. A partir desta posição, elevamos a parte superior do corpo sem jogar a cabeça para trás. Se houver força, também levantamos as pernas. Os exercícios são chamados de "barco". Você pode balançar para frente e para trás no ponto de suporte. Nós nos esforçamos para cumprir 10-15 repetições.
Os exercícios para dor lombar nos permitem fortalecer o espartilho muscular e reduzir a manifestação da doença. Assim que você remover a síndrome da dor e iniciar o treinamento, o efeito não demorará muito para chegar.
O fortalecimento dos músculos das costas com osteocondrose é principalmente importante para o departamento sacral e para todas as outras seções das costas.
Existem exercícios mais sérios para a coluna lombossacra. Eles devem ser feitos após os indicados acima. Esse:
- Levantando as pernas no jarro (não há carga na coluna vertebral, um trecho),
- Levantando o corpo em um banco inclinado para a imprensa,
- Exercício no simulador.
Mesmo com osteocondrose da coluna lombar, o curativo de graus variados de rigidez geralmente economiza. Consulte um médico sobre isso.
Remova a exacerbação
Exercícios para fortalecer os músculos das costas só podem ser feitos depois que a dor se foi. Em caso de dor nas costas, dando na perna ou em outra parte do corpo, você deve entrar em contato com um neurologista. O médico determinará a localização da beliscão e prescreverá o tratamento necessário.
Quando a dor começa a sair e gradualmente desaparece, este é o exato momento de iniciar as aulas. E lembre -se, faça apenas o que não causa desconforto!
O que fazer a seguir?
O período agudo passou, você fez diligentemente tudo o que é necessário para fortalecer os músculos das costas com osteocondrose.
Script adicional dois:
- Você pode deixar a ginástica, retornar ao estilo de vida anterior e novamente sentir todo o charme, por exemplo, osteocondrose da região lombar. Para fazer isso, você precisa viver da maneira que viveu antes.
- Ou você pode embarcar no caminho da saúde - observe sua dieta, peso, faça os mesmos exercícios com dor lombar e outros departamentos. Pelo menos apenas para não ter mais dor.
Você também pode encontrar alguns outros complexos para manter a saúde da coluna vertebral. Os exercícios são o método de tratamento mais fácil. A escolha é sua.