A osteocondrose cervical é uma doença comum que ocorre em pessoas de ambos os sexos e em diferentes idades. É possível detectá-lo com mais frequência quando já ocorreram alterações degenerativas inevitáveis nos discos intervertebrais da coluna cervical. Esta doença é considerada crônica e é impossível se livrar completamente dela, mas você pode impedir seu desenvolvimento realizando regularmente exercícios especiais.
Redução da dor no pescoço e outros benefícios da terapia de exercícios para osteocondrose
A realização regular de um conjunto de exercícios de terapia por exercícios contribui para as seguintes mudanças positivas no estado de saúde na osteocondrose cervical diagnosticada:
- os tecidos musculares e ósseos são fortalecidos e, graças a isso, o espartilho muscular desempenha sua função principal com mais eficiência - fixa a coluna vertebral em uma posição reta;
- melhora a postura e previne a curvatura da coluna;
- a carga exercida na coluna vertebral durante a atividade física diária é distribuída uniformemente;
- a carga de compressão nos discos intervertebrais é reduzida;
- melhora a microcirculação sanguínea e o fluxo linfático;
- aumenta a mobilidade da coluna vertebral;
- a dor na região do pescoço diminui e sua ocorrência é evitada;
- o período de remissão da doença aumenta.
Regras para realizar um conjunto de exercícios de terapia por exercício
Para que um conjunto de exercícios de terapia por exercícios destinados a melhorar o estado de saúde na osteocondrose cervical seja o mais eficaz possível e não agrave o problema, é necessário observar várias das seguintes regras durante sua implementação:
- não pode se automedicar. Os sintomas da osteocondrose cervical, como dor no pescoço e dores de cabeça, também são característicos de outras doenças, portanto, apenas um médico especialista deve diagnosticar a doença e prescrever terapia com base nos resultados de um exame médico;
- ao prescrever um curso de terapia de exercícios, outras doenças crônicas devem ser levadas em consideração, nas quais certos exercícios de pescoço podem ser contra-indicados;
- é impossível realizar ginástica durante uma exacerbação da osteocondrose, pois qualquer atividade física pode aumentar a dor e agravar a condição. O complexo de terapia por exercícios deve ser realizado apenas em estado de remissão;
- em caso de deterioração da saúde e doenças associadas à exacerbação de outras doenças crônicas ou sazonais, a implementação de um conjunto de exercícios de terapia por exercícios deve ser adiada até a recuperação completa;
- a ginástica será mais eficaz se realizada em uma sala bem ventilada e em um determinado horário;
- o exercício deve ser iniciado 1-1, 5 horas após a última refeição;
- antes de fazer ginástica, você precisa tomar um banho quente ou colocar uma toalha quente no pescoço para aumentar o fluxo sanguíneo para essa parte do corpo e, assim, preparar os músculos e ligamentos para o estresse;
- é necessário iniciar a ginástica para o pescoço com um aquecimento leve, que pode incluir vários exercícios simples, por exemplo, balançar os braços, levantar os ombros e realizar movimentos rotacionais, inclinar e girar o corpo;
- todos os movimentos de treinamento de ginástica para o pescoço com osteocondrose devem ser realizados lenta e suavemente;
- realizando um conjunto de exercícios de terapia por exercícios, é necessário respirar corretamente, inspirando pelo nariz e expirando pela boca. Também é muito importante não prender a respiração no momento em que a carga atinge seu pico;
- no início, você pode incluir apenas alguns exercícios na lição, e não todos os elementos do complexo de uma só vez, permitindo que o corpo se acostume com as cargas. Conforme você se adapta, a carga pode ser aumentada com autorização do médico assistente;
- após a ginástica, você precisa realizar uma leve massagem na zona do colar cervical para aliviar o excesso de tensão e evitar dores no pescoço devido à carga intensa. Além disso, você pode tomar um banho quente e tentar relaxar na posição horizontal em um colchão e travesseiro ortopédicos.
Um conjunto eficaz de exercícios
A ginástica terapêutica, cujo objetivo é prevenir o aparecimento de dores no pescoço e melhorar a condição com osteocondrose, pode incluir os seguintes movimentos de treinamento simples, mas eficazes:
- Tendo tomado uma posição confortável em pé ou sentado, você precisa girar suavemente a cabeça primeiro para a esquerda e depois para a direita. Repita as voltas 10 vezes em cada direção. Ao realizar este exercício, você precisa manter as costas retas e evitar levantar os ombros. A cabeça deve ser virada tanto que o queixo fique sobre o ombro. Se ocorrer dor, a amplitude dos movimentos da cabeça deve ser reduzida.
- Estando em uma posição reta confortável, você precisa inclinar lentamente a cabeça o mais baixo possível, tentando tocar a base do músculo esternocleidomastóideo com o queixo. Nesse caso, os músculos localizados na parte de trás do pescoço devem estar relaxados ao máximo. Então, durante o exercício, você precisa inclinar suavemente a cabeça para trás, tentando alcançar o topo das costas com a parte de trás da cabeça. Repita inclina 10 vezes para frente e para trás.
- Ao inclinar a cabeça para o lado direito, você precisa colocar a palma da mão direita na têmpora e pressionar levemente a cabeça, alongando os músculos laterais do pescoço. Repita o exercício do outro lado, pressionando a têmpora esquerda com a outra palma. No total, você precisa executar 10 dessas inclinações.
- Mantendo a cabeça reta, coloque a mão na testa e tente inclinar a cabeça para baixo, vencendo a resistência do membro superior por 10 segundos. Repita o exercício até 12 vezes. Da mesma forma, é necessário realizar inclinações para trás e para cada lado, fixando a cabeça no pico de resistência ao braço por 10 segundos.
- Deite-se de bruços, inspire e levante a parte superior do corpo, apoiando-se nas palmas das mãos na altura do peito. Mantenha essa posição por 60 segundos, lembrando-se de respirar adequadamente durante esse período. Após um minuto, você pode retornar à posição horizontal inicial e repetir o exercício 3-5 vezes.
Para que o complexo de exercícios seja o mais eficaz possível, é necessário participar desse programa regularmente.