Todo mundo sabe que a coluna é uma das estruturas mais importantes de todo o corpo. A natureza garantiu que a coluna fosse forte o suficiente e ao mesmo tempo móvel em diferentes departamentos, bem como a estrutura específica da coluna vertebral permite absorver e suavizar a carga que inevitavelmente ocorre durante vários movimentos e apenas ao caminhar.
Um dos problemas musculoesqueléticos mais comuns encontrados é a dor e o desconforto na região lombar. Tais violações ocorrem tanto no esporte profissional como resultado de lesões e sobrecarga, quanto na vida cotidiana. Isso preocupa muitos no planeta e problemas nas costas estão entre as três principais queixas mais comuns.
A região lombar é a mais maciça e suporta o peso da parte superior do corpo, desempenha funções de suporte, motoras e de absorção de choque.
A dor localizada na região lombar pode ser mecânica, infecciosa, metabólica (por exemplo, osteoporose), inflamatória (espondilite anquilosante), visceral (causada por doenças dos órgãos internos) e neoplásica (oncologia).
Tal dor pode indicar o desenvolvimento de doenças graves que podem levar à incapacidade temporária e até incapacidade. Portanto, se você sentir desconforto na região lombar, deve consultar imediatamente um médico.
Muitos acreditam que a causa da dor nas costas é uma hérnia ou protrusão de disco e, de fato, em comparação com outros departamentos, o aparecimento de hérnias é mais frequentemente observado na região lombar, devido ao fato de esse departamento carregar uma carga aumentada , mas mais frequentemente esta é a causa da dor.
A chamada dor discogênica é apenas 4% de todos os problemas lombares e, claro, requer tratamento neurocirúrgico especializado.
Segundo as estatísticas, a dor mecânica na região lombar é de 70 a 80% e é resolvida com tratamento conservador por meio de terapia manual e física. A dor mecânica inclui uma violação da mobilidade das próprias articulações e ligamentos da coluna e a ocorrência de inflamação nessa área.
Subtotal
- Se ocorrer dor, você deve consultar um médico e não se automedicar
- Uma hérnia de disco geralmente não é a causa da dor, não tenha medo
- Problemas mecânicos nas costas são tratados de forma conservadora
A coluna lombar é muito mais móvel quando inclinada para frente e para trás, ou seja, em flexão e extensão do que em flexão lateral e giro. A flexão é de 70 a 100 graus e a rotação é de apenas 30 graus, o que significa que manter a mobilidade enquanto se inclina para frente e para trás é a chave para o sucesso e a ausência de dor.
A fim de melhorar a mobilidade em flexão e extensão, um exercício de banda apertada pode ser usado.
Primeiramente, avalie qual movimento é doloroso: flexão ou extensão, para entender qual movimento corretivo vamos realizar.
Em seguida, coloque a fita na região lombar logo acima ou logo abaixo da área da dor. Crie tensão na fita com os cotovelos à sua frente. Enquanto mantém a posição da fita de sua tensão, comece a inclinar para frente ou para trás. Realize 6-12 repetições e avalie as mudanças na amplitude e dor pós-execução na reavaliação.
Nuances de execução:
- Não deve haver dor, se ocorrer dor, mude a posição da fita um pouco mais alta ou um pouco mais baixa, ajuste a tensão da fita (mais, menos);
- Após fazer 6 repetições, verifique a tensão e a posição da fita;
- Mantenha a tensão da fita enquanto realiza o movimento, tanto para frente quanto para trás;
- Repita várias abordagens 2-3;
- Com dores intensas e sem efeito, o exercício não é indicado!!!
Não é necessário:
- Puxe a fita com muita força, para que a dor aumente;
- Execute muito rapidamente;
- Realize através da dor.
Resultados
Na maioria das vezes, na vida cotidiana, existem as chamadas dores mecânicas que requerem um diagnóstico correto por um especialista, bem como a implementação de exercícios corretivos para sua prevenção.
Para melhorar a flexão e extensão na região lombar, use uma faixa apertada.
Siga as regras ao fazer:
- Não corra pela dor
- Com a técnica certa, um efeito rápido é criado (redução da dor, aumento da amplitude de movimento)
- Suporte para toda a amplitude de movimento com a fita
- Repetibilidade (2-3 séries de 12 repetições)
Como disse Hipócrates: "O médico deve sempre encorajar o paciente". Todas as conquistas de saúde e esportes!!!